Aerobik & Anaerobik

Sahabat smartial arts, setiap latihan fisik yang kita lakukan selalu berlatih dengan salah satu dari dua macam latihan yaitu latihan aerobik dan latihan anerobik.

Apa itu aerobik dan anaerobik?

Latihan aerobik meningkatkan penggunaan oksigen oleh tubuh untuk memproses produksi energi sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Umumnya latihan ini memiliki intensitas sedang dan durasi waktu yang lama. Contoh latihan ini adalah sepak bola.

Sedangkan latihan anaerobik terjadi ketika kebutuhan energi tubuh melebihi yang disediakan oleh pernapasan sehingga tubuh dipaksa bekerja tanpa oksigen. Karena berada dalam kondisi tanpa oksigen, latihan ini hanya bisa dilakukan dalam jangka waktu pendek. Contoh latihan ini adalah angkat beban.

Kita sudah tau perbedaannya, sekarang kita harus ketahui fungsinya.

Latihan aerobik berfungsi memperlancar sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh serta membantu mengurangi tekanan darah. Sedangkan latihan anaerobik membantu meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan massa otot.

Apakah kita dapat memperoleh dua manfaat sekaligus dari dua macam latihan tersebut? Bayangkan kita dapat meningkatkan kapasitas anaerobik dan diwaktu yang sama kita melakukan latihan aerobik.

Terdapat sebuah metode yang menggabungkan dua latihan tersebut iaitu adalah metode Tabata.

Diambil dari nama seorang peneliti asal Jepang; Dr. Izumi Tabata yang menemukan cara pelatihan yang bisa menggabungkan dua jenis latihan tersebut.

Metodenya adalah sebagai berikut:

1. Pilih satu gerakan yang anda sukai.

2. Lakukan gerakan tersebut sebanyak banyaknya (sesuai kemampuan anda) selama 20 detik.

3. Istirahat selama 10 detik (tidak boleh lebih).

4. Ulangi set diatas sebanyak 7 kali, jadi totalnya adalah 8 kali pengulangan.

Total waktu yang dibutuhkan adalah 4 menit saja.

Disarankan memilih gerakan yang menggunakan jaringan otot yang besar, contoh gerakannya adalah burpee push up / Bastardo.

Gerakan ini dirancang oleh seorang psikolog asal Amerika Serikat yang bernama Royal H. Burpee.

Lakukan gerakan burpee sebanyak banyaknya selama 20 detik, istirahat 10 detik tidak lebih, ulangi sebanyak 8 kali.

Mudah?

Terus terang, latihan ini adalah latihan yang paling berat yang pernah saya alami. Bila anda tertarik selamat mencobanya.

Kiat Agar Anak Anda Tetap Bersemangat Berlatih

Menjadi seorang ayah tentu menaruh harapan yang besar bagi anaknya. Sebagai orang tua kita menyiapkan anak kita untuk menghadapi tantangan dimasa depannya.

Namun pernahkah anda mengalami atau terfikirkan bahwa semua sarana dan prasarana kualitas no.1 telah diberikan untuk mendukung perkembangannya serta menghabiskan dana yang cukup besar dan waktu yang dipakai untuk menemaninya berlatih atau belajar. Dan tiba tiba anak anda ingin berhenti begitu saja.

BOOM!

Mulailah drama antara orang tua dan anaknya. Kita begitu terorientasi dengan nilai akhir, rangking, piala, kesuksesan, penampilan, dan kebanggaan. Sampai anda lupa hal yang sangat penting, apa itu?

Kegembiraan

Terdapat beberapa contoh anak yang memiliki bakat namun terbuang sia sia karena sebagai orang tua tidak mengerti bagaimana cara mengkomunikasikannya dan jikapun anak anda sukses dengan keinginan keras anda, anda disarankan menyiapkan diri untuk menghadapi konsekuensi saat mereka dewasa dan mengerti atas apa yang telah mereka alami.

But don’t worry, There’s still hope left.

Berdasarkan penelitian ilmu psikologi, terdapat beberapa kalimat yang dapat digunakan oleh orang tua kepada anaknya yang mana kalimat itu dapat terus memotivasi anak anda dan mereka senang atas apa yang mereka lakukan.

Hmmm... apa saja ya?

3 ungkapan yang membuat anak anda semangat berlatih atau belajar adalah:

Sebelum memulai kegiatan
"Selamat bersenang senang"
"Lakukan yang terbaik"
"I love you"

Setelah berkegiatan
"Bagaimana kegiatannya apakah menyenangkan?"
"Kami bangga padamu"
"I love you"

Ternyata tidak hanya ungkapan diatas yang dapat menyemangati anak anda, terdapat ungkapan lain yang bahkan lebih besar lagi pengaruhnya.

Menurut survey yang dilakukan selama 30 tahun oleh dua orang pelatih profesional yaitu B. E. Brown dan R. Miller dari Proactive Coaching LLC dengan menanyakan orang tua dari para atlit yang sukses, kalimat apa yang diungkapkan kepada anak anda saat mereka berlatih?

Dan jawaban yang paling banyak adalah
"Kami senang melihat kamu berlatih!"

That's it.

Hindari pemakaian kalimat berorientasi hasil seperti "Kamu harus jadi juara" atau kalimat yang mengecilkan anak seperti "Coba berusaha lebih keras lagi" dan kalimat perbandingan dengan anak lain.

Cukup dengan kalimat "Kami senang melihat kamu berlatih!" atau "Kami bahagia melihat kamu belajar!"
Sederhana, elegant, dan efektif.

Hal yang dibutuhkan anak dari orang tua adalah perhatian penuh dan dukungan dalam setiap kegiatannya.

So give it to them.
Since they love you back, the rest will take care of itself.

Greatness cannot be forced upon anyone.

It grows from the joy of practice.

Coach less.

Love more.

You’re Never Too Old

Belum lama ini diriku bertemu dengan teman lama. Teman yang dulu pernah berlatih karate bersama sama, namun hanya berlangsung selama setahun saja.

Setelah bertanya kabar, Ia kemudian bertanya apakah aku masih berlatih karate? Tentu saja aku jawab masih. Terucap keinginan teman saya untuk berlatih kembali. Selain bernostalgia tujuan utamanya adalah agar tetap bugar dalam menjalani aktivitasnya sehari hari.

Namun ia beranggapan bahwa diusianya sekarang fisiknya sudah tidak bagus. Mengingat ia sudah meninggalkan olah raga ini cukup lama.

Sedikit saran bagi kawanku dan seluruh kawan smartial arts. Ada pepatah mengatakan "Waktu terbaik menanam pohon adalah 20 tahun lalu, waktu terbaik kedua adalah saat ini". Hal ini sejalan dengan pendapat Choki Motobu yang menyarankan belajar karate dimulai pada umur 12 tahun namun tidak salah bila berlatih pada umur lebih muda ataupun lebih tua.

Menurut pengalaman ada beberapa hal yang menjadi kendala bagi praktisi yang baru memulai pada usia dewasa terutama ketika melakukan beberapa teknik advance. Namun tahukah anda bila semua gerak motorik kita diatur oleh otak kita.

Bagian otak yang bertanggung jawab terhadap kesulitan melakukan aktivitas fisik yang baru dan kompleks bagi orang dewasa adalah Motor Cortex. Pada dasarnya semakin besar informasi yang diterima oleh otak melalui lintasan eferen maka semakin baik kita mengontrol otot kita.

Sisi positifnya hal ini masih bisa dilatih, berapapun usia anda. Walaupun secara realistis tidak semua teknik advance dapat dikuasai sempurna namun jangan menjadi halangan untuk tidak mempelajarinya. Teknik karate yang sulit dilakukan bukan karena faktor usia anda namun anda membutuhkan porsi latihan yang lebih.

Tidak ada kata terlambat untuk berlatih karate, anda dapat mempelajari semua teknik baik kihon, kata, kumite, torite, tegumi, kobudo. Hanya saja Just don’t expect to be a World Champion from day one. Mengasah teknik yang dipelajari diusia anda hingga menguasainya ibarat menghilangkan dahaga anda dengan meminum air.

So don’t try to fix the past, fix the future.

You’re going to live there for the rest of your life.

Karate is for you.

You’re never too old.

Orang Indonesia Harus Belajar Pencak Silat

Banyak seni beladiri yang terdapat di muka bumi ini, berbagai macam tekniknya, masing masing memiliki filosofi, tumbuh dilokasi dan kebudayaan yang berbeda, serta mendapatkan pengaruh atau mempengaruhi seni beladiri lainnya.

Namun walau seni beladiri banyak jenisnya pada dasarnya adalah sama. Contohnya bila anda ingin mencari kesehatan dengan mempelajari seni beladiri maka semua olah raga seni beladiri manfaatnya akan memberikan kesehatan.

Bila anda ingin belajar beladiri maka semua jenis seni beladiri mengajarkan cara yang efektif untuk membeladiri. Begitu juga dalam melatih mental, semua jenis seni beladiri memiliki nilai nilai filosofis atau etika yang hampir sama.

Kesamaan ini adalah hal yang wajar karena manusia memiliki sepasang tangan dan sepasang kaki, yang mana bila dilatih dapat dijadikan senjata untuk membeladirinya.

Bagi orang Indonesia, pencak silat berbeda dengan seni beladiri lain. Ada satu hal yang tidak dimiliki seni beladiri lain namun hanya dimiliki oleh pencak silat. Apa itu?

I D E N T I T A S

Yup, pencak silat sebagai salah satu identitas orang Indonesia. Bila anda keluar negeri pasti akan ditanya mengenai kebudayaan anda termasuk seni beladirinya yaitu pencak silat.

Sangat beruntung bila anda dapat mengenalkan atau bahkan mengajarkan seni beladiri  yang indah namun mematikan ini, sebab banyak yang tertarik akan seni beladiri ini. Hal ini dapat dilihat dari berdirinya perguruan diluar negeri, seminar yang mendatangkan praktisi dari Indonesia, diajarkannya pencak silat sebagai beladiri militer, dan digunakannya kerambit sebagai senjata oleh US navy seal.

Nah jadi apa yang membuat anda ragu untuk mempelajari pencak silat? Meskipun anda praktisi seni beladiri lain, tidak bisa dikatakan anda cinta seni beladiri bila anda tidak belajar pencak silat atau paling tidak mengenalnya.

Karate Pro

Weekend!

Siapa yang tidak menyukai weekend atau akhir pekan? Hari yang ditunggu tunggu untuk melepas penat setelah seminggu beraktivitas. Namun apakah anda tahu kalau istilah weekend itu baru ada pada akhir abad ke 18?

Yup, 200 tahun yang lalu istilah ini tidak dikenal, kita bisa bekerja dan libur kapan saja dan bahkan istilah "pekerjaan" seperti pengertian saat ini tidak ada. Saat itu kita memproduksi kebutuhan sendiri dan apabila berlebih kita bisa melakukan barter atau menjualnya keorang lain.

Semua itu berubah saat munculnya revolusi industri. Ada yang tahu apa itu revolusi industri? (may be you should reopen your old dusty school book)

Revolusi industri adalah perubahan dalam cara pembuatan barang yang semula dibuat oleh tangan kemudian digantikan oleh mesin. (of course after i reopen my old dusty school book)

Munculnya revolusi industri telah menyebabkan berubahnya tatanan kehidupan manusia dimulai dari ditemukannya mesin uap oleh mas James yang dikenal sebagai bapak revolusi industri pertama, kemudian diikuti pergantian pekerja pemintal kapas dengan mesin dan lini produksi lainnya.

Berdirinya pabrik pabrik menyebabkan berpindahnya para petani untuk menjadi buruh pabrik. Berubahlah tatanan kehidupan sosial yang awalnya tuan tanah dan petani menjadi pengusaha dan buruh.

Tak hanya kehidupan sosial tatanan politikpun berubah dari monarki menjadi republik, termasuk dalam bidang pendidikan yang awalnya bertujuan membentuk individu yang bermartabat seperti di yunani menjadi filsuf, di timur tengah menjadi ulama, di tiongkok menjadi sarjana dan pejabat. Orientasi pendidikan berubah menjadi individu yang siap kerja.

Namun revolusi industri bukanlah suatu kesalahan, karena pada dasarnya kehidupan manusia akan selalu berkembang disertai dengan inovasi yang tiada henti.

Dilain sisi bagi kebanyakan orang, bekerja 8 jam dalam sehari atau mungkin bahkan lebih adalah hal yang memberatkan dikarenakan tuntutan atau satu satunya gaya hidup yang kita ketahui?

The only life style? which is mean there is no other choice? is it really?

Bagaimana jika anda dapat mencari nafkah melalui seni beladiri entah itu karate, pencak silat, taekwondo, aikido, MMA, muay thai, BJJ, dll... atau entah apapun passion anda?

Awesome, right!?

Sebuah revolusi baru sebagai opsi lain dari era industri. Sebuah revolusi yang dibangun dari ide ide yang briliant, koneksi yang mencakup banyak orang disertai kemampuan pemasaran secara menyeluruh.

Diluar perkiraan setelah kita memasuki era digital ada orang yang bekerja sendiri dengan passionnya seperti graphic designer, programmer, blogger. Mereka dapat mengumpulkan pundi pundi dengan passionnya.

Anda dapat pula bekerja sendiri dengan seni beladiri. Berikut masukkan ide bagi anda yang tertarik dengan pekerjaan ini:

1. Mendirikan dojo. bila anda suka dengan mengajar dan suka membentuk koneksi dengan orang banyak pilihan ini tepat buat anda. Mencari tempat, peralatan pendukung, dan pemasaran yang bagus merupakan tantangan bagi anda. Selain income yang besar dan pasti, tanggung jawab yang besar terletak dipundak anda seperti masa depan karate dan regenerasinya.

2. Pengajar paruh waktu. Anda dapat menjadi pembicara, mengadakan seminar, memberi coaching clinic. Terutama bila anda seorang spesialis dalam kata, kumite, bunkai, beladiri praktis dll...

3. Penulis lepas. Bila anda menyukai menulis anda bisa mengirimkan tulisan anda kemedia cetak atau menulis diblog. Semakin banyak orang yang menyukai tulisan anda semakin banyak pula sponsor yang tertarik pada anda.

4. Vlogger. Anda dapat memberikan tutorial yang bermanfaat kepada murid jauh anda. Bila anda dapat memanfaatkan teknik video shooting, vlogging dapat berfungsi sebagai penambah uang saku anda.

5. Atlit. Menjadi atlit yang profesional dan berprestasi bisa menjadi akses dalam mendapatkan sponsor.

6. Administrasi. Bila anda orang yang suka bekerja dibelakang meja maka pilihan ini cocok untuk anda, karena semakin besar suatu organisasi semakin banyak pula hal administratif yang harus diurus.

7. Stage combat / fight choreo. Bila anda suka menonton film action yang didalamnya terdapat adegan pertarungan maka penata tarunglah yang bertanggung jawab dalam nilai artistik dalam adegan tersebut.

Bagaimana? tertarik? Masih banyak lagi lingkup yang dapat digali dalam seni beladiri, baik itu yang berhubungan secara langsung ataupun tidak seperti fisioligi, kinesiology, nutrisionis, filsuf, sejarahwan, psikolog olahraga, sport medicine, akupuntur, dan masih banyak lagi.

Namun dari semua pilihan diatas, terdapat hal yang harus anda pertimbangkan!
Apakah anda mau mengorbankan seni beladiri anda?

Seperti menganggap murid anda sebagai pelanggan, teknik sebagai barang dagang, dan absensi menjadi gemericik uang. Anda harus menerapkan etika dan nilai moral agar anda profesional, atau sebaliknya mungkin anda ingin membuat Mc Dojo?

Yang Patut Diketahui Oleh Petarung

Apakah anda orang yang memiliki sifat selalu membuat rencana ketika akan mengerjakan sesuatu atau anda bersifat spontan dalam mengerjakan sesuatu?

Bila anda orang yang terencana maka anda memiliki keuntungan yaitu pekerjaan anda tidak akan ada yang terlewat.

Dan bila anda memiliki kemampuan dalam bekerja secara spontan anda memiliki keuntungan dapat mengantisipasi hal hal yang terjadi secara tiba tiba.

Namun dalam pertarungan nyata anda tidak cukup hanya memiliki satu karakter saja anda harus memiliki rencana, disamping itu anda juga harus memiliki reflek yang bagus.

Banyak jenis seni beladiri yang masing masing memiliki perencanaan dalam pertarungan atau bisa disebut dengan teknik yang sistemastis.

Berikut ini adalah beberapa teknik sistematis yang dapat anda gunakan sebagai referensi dalam bertarung:

1. Menangkis dengan membenturkan tangan dengan tangan yang menyerang. Dalam hal ini anda menangkis sekuat tenaga agar tangan lawan mengalami cidera sehingga lawan tidak bisa melancarkan serangan selanjutnya. Dalam hal ini anda harus melatih anggota tubuh anda agar dapat dijadikan sebagai senjata.
Contoh teknik dalam karate adalah uchi uke

2. Menangkis dengan mengalihkan arah serangan. Teknik ini dikenal dengan teknik halusnya maksudnya adalah anda tidak perlu mengeluarkan tenaga banyak. Cukup dengan mengubah arah serangan lawan yang menuju kepada kita.
Contoh teknik dalam karate adalah nagashi uke

3. Menangkis atau gerakan dengan bertujuan menangkap serangan kemudian dilanjutkan dengan kuncian, bantingan maupun serangan langsung. Dalam hal kuncian dan bantingan sangat dianjurkan menggunakan tenaga lawan, gravitasi, dan mekanisme tubuh.
Contoh teknik dalam karate adalah kake uke atau dalam aikido adalah kote gaeshi atau dalam judo adalah o goshi

4. Menangkis dan melakukan serangan dengan kedua tangan secara bergantian.
Contoh teknik dalam karate adalah hidari uchi uke dan migi chudan zuki

5. Menangkis dan melakukan serangan dengan kedua tangan secara bersama sama.
Contoh teknik dalam karate adalah yama zuki

6. Menangkis dan melakukan serangan dengan satu tangan maupun satu kaki. Dalam hal ini melakukan dua gerakan dengan anggota tubuh yang sama dan tempo yang cepat.
Contoh teknik dalam karate adalah uchi uke ura zuki

7. Mengelak, gerakan ini menggunakan tubuh bagian atas sebagai porosnya bisa menggerakkan kepala, pundak, pinggang dan lutut
Contoh teknik dapat dilihat dalam boxing

8. Menghindar, pada gerakan ini seluruh tubuh kita menghindar dengan menggunakkan langkah kaki.
Contoh teknik dalam karate adalah tai sabaki

9. Menangkis dengan serangan. Maksudnya adalah menyerang lawan secara bersamaan namun serangan kita terlebih dahulu mengenai sasaran baik itu menggunakan pukulan maupun tendangan. Teknik ini sering disebut dengan counter attack.

10. Melepaskan kuncian dan sekapan. Teknik ini banyak ditemukan dalam bunkai pada kata, maupun pada seni beladiri aikido dan brazillian jujutsu

11. Titik sasaran, dalam pertarungan mengetahui titik lemah lawan sangatlah penting agar teknik yang digunakan berfungsi secara efisien. Dalam seni beladiri jepang teknik ini dikenal dengan nama kyusho jutsu.

12. Tempo, momentum, jarak, postur, kuda kuda, dll...

Teknik sistematis tersebut tentunya masih dapat diubah maupun ditambahkan mengingat teknik tersebut adalah hasil pemikiran manusia. Bila terdapat teknik yang patut ditambah maupun diubah, bahagia sekali bila ditunjukkan di sisi komentar di bawah.

Sekarang bagaimana dengan karakter spontan yang harus dimiliki dalam bertarung?

Spontanitas atau yang bisa disebut dengan gerak reflek harus dilatih terus menerus dan berkesinambungan agar gerakan yang dilatih tersebut dapat digunakan sewaktu waktu.

Kemudian gerakan apa yang dilatih?

Gerakan yang dilatih adalah teknik sistematis yang kita pelajari. Jadi dengan kata lain dua karakter tersebut saling terkait bukan?

Setelah kita mengetahui teknik dalam bertarung dan berlatih agar memiliki reflek yang bagus kemudian hal yang patut diketahui adalah penyakit dalam bertarung. Penyakit dalam bertarung adalah kondisi yang mengganggu psikis seorang petarung. penyakit dalam bertarung tersebut adalah:
1. Keraguan, Penyakit ini bisa ditanggulangi dengan berlatih secara sungguh sungguh sehingga seorang petarung akan percaya diri akan teknik yang dimilikinya.

2. Kecerobohan, hanya tetap fokus cara untuk mencegah penyakit ini.

3. Kemarahan, kondisi mental yang tetap tenang dalam menghadapi masalah adalah kunci kita mengendalikan diri kita. Seperti air yang tenang yang dapat memantulkan bayangan kita dengan jelas.

Itulah tiga hal (teknik sistematis, gerak reflek, dan penyakit bertarung) yang semoga dapat bermanfaat bagi kita semua.

Salam :)

Tahukah Kamu?

Kawan smartial arts, artikel kali ini berisi fakta mengenai karate yang wajib kamu ketahui. Apa saja ya? check it out

1. Karate berawal pada abad ke 18 di Okinawa, Jepang.

2. Tote yang bermakna tinju tiongkok adalah nama awal dari karate.

3. Karate mendapat pengaruh dari quan fa (seni beladiri tiongkok kuno).

4. Daerah tempat perkembangan karate di Okinawa ada di 3 kota yaitu Shuri, Tomari, dan Naha.

5. Karate memiliki saudara seni beladiri lain yaitu Kobudo yang bermakna jalan seni beladiri kuno. Berbeda dengan karate yang menggunakan tangan kosong, kobudo adalah seni beladiri yang menggunakan senjata.

6. Karate diajarkan secara rahasia pada masa itu, Hal ini dikarenakan terdapat pelarangan untuk membawa senjata dan belajar seni beladiri.

7. Anko Itosu adalah orang yang membawa karate untuk dipelajari secara umum, sehingga beliau dikenal sebagai bapak karate modern.

8. Tidak hanya Gichin Funakoshi yang membawa karate ke pulau utama jepang, tercatat beberapa rekannya sesama orang Okinawa seperti Choki Motobu, Kenwa Mabuni, Chojun Miyagi, dll yang juga memiliki peran yang besar terkait penyebaran karate di jepang.

9. Terdapat perubahan nama kata atau jurus dari nama aslinya yang berbahasa tiongkok menjadi bahasa jepang untuk menghindari anti tiongkok di jepang pada masa itu. Termasuk karakter kanji untuk karate (tangan tiongkok) menjadi karate (tangan kosong).

10. Karate pada awalnya dilarang untuk dipertandingkan. Hal ini mengingat tekniknya yang mematikan dan tujuan awalnya adalah untuk membeladiri.

11. Karate tidak hanya memiliki prinsip: kihon (dasar gerakan), kata (jurus), dan kumite (pertarungan). namun tradisional karate okinawa juga memiliki: torite (kuncian dan penekanan titik lemah), tegumi (bantingan dan pergulatan), tigwa (striking technique), dan kata (jurus).

12. Pada tahun 60an Jepang pernah memberikan beasiswa bagi mahasiswa Indonesia sebagai harta rampasan perang. Para mahasiswa yang pulang ke Indonesia inilah yang membawa karate di Indonesia, selain itu terdapat juga orang Indonesia yang belajar karate langsung ke jepang maupun orang Jepang yang mengajar di Indonesia.

Perjuangan para beliau itulah yang menjadikan kita mengenal karate dan sebagai kesimpulan pribadi karate beserta ilmu yang dibawa oleh para mahasiswa dari Jepang sudah menjadi hak milik bangsa Indonesia sebagai modal pembangunan dikarenakan terkait program beasiswa rampasan perang oleh pemerintah jepang.

Itulah selusin fakta tentang seni beladiri karate yang wajib kamu ketahui. Nantikan fakta fakta lainnya yang akan menambah wawasan kamu mengenai seni beladiri ;)